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Auteur Sujet: Méthode Lafay, bilan après 6 mois  (Lu 53311 fois)

0 Membres et 1 Invité sur ce sujet

Leif

  • MEMBRE !
  • La théorie, ça le broute :)
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #60 le: 09 mars 2009 à 23:51:29 »
messieurs

apres 3 ans dans la menuiserie je rajoute pour la barre en question je ne vois pas de risque car le poids est reparti en le haut et le bas qui littéralement pince le bati de la porte, vous ne pouvez donc pas tomber sauf si vous donnez des accous.

Ne pas oublier que dans une cloison placo la porte et fixe par des montants en 8 points ce qui la rend assez fragile, donc a tenir compte de ceci.

la barre ne me semble a aucun moment reposer sur le placo pour la parti ou on mais les mains, donc pas de pression, le bois va encaisser.

Par contre il y aura un probleme si le plaquiste par méconnaissance vous a mit le placo a fleur de l'huisserie , pour une cloison de 46mm c'est une huisserie de 90 mm qu'il vous faut alors que la plupart s'on rester a l'huisserie de 72mm ( 46mm de montant+13mm de placo+13mm de placo).

Je pense que cette barre a ete prevu pour remedier a la faiblesse du placo.

Si je me souviens il y avait une barre dans le meme genre mais il fallait fermer la porte pour faire les tractions.

a+

jeff



sharky

  • Sachem
  • AKA Epaule de Cobra
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #61 le: 10 mars 2009 à 07:08:09 »
en fait, je me pose la meme question...car d'après ce que j'ai vu, doit quand même y avoir une sacrée pression en bas du bras donc sur un mur en placo... :-\
Sharky, tu parle d'un revendeur français ...tu as un nom ou un adresse ?


http://cgi.ebay.fr/BARRE-DE-TRACTION-MULTIFONCTIONS-REVOLUFIT_W0QQitemZ350176255411QQcmdZViewItemQQptZFR_JG_Sports_Fitness_Equipements?hash=item350176255411&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1526%7C66%3A2%7C65%3A12%7C39%3A1%7C240%3A1308

J'essaye de faire des photos et de les poster ce soir.

Stéphane
''what you learn in the afternoon must work for you that evening in the parking lot" Kelly Mc Cann

"despite what your mamma told you, violence does solve problems." Ryan Job

Moleson

  • Gorane
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #62 le: 10 mars 2009 à 18:19:23 »
Salut tous :)
....
Remarques diverses : j'ai perdu 17 cm de tour de taille, j'ai largué 8kg de poids de corps (probablement plus de gras que ça, vu que j'ai pris du muscle), des pantalons que je voulais donner en me disant que je ne rentrerais plus jamais dedans sont maintenant limite trop grands.  J'ai grandi d'un centimètre.  Globalement, je me sens vraiment bien.  J'ai la pêche, je suis en forme...  plus tendance à être de bonne humeur et partant pour faire des choses.  Je dors mieux.  Je me réveille en forme le matin. 
....


Impressionant, c'est plutôt rare chez des personnes qui sont en surcharge pondérale et qui sont très actives physiquement de voir de tels changements.

17cm de moins au tour de taille (127cm->110cm) correspond en fait a un perte de graisse de 17-20 Kg, donc si la perte pondérale est uniquement de 8 Kg, il y a eu gain de de 9 à 11 Kg de muscle, ce qui est beaucoup chez quelqu'un de déjà entraîné et musclé.

Le tour de taille est d'ailleurs le meilleur indicateur concernant le niveau de graisse malsaine. Normalement il devrait être en dessous de 94cm, et devient critique au dessus de 102cm.
D'ailleurs avec une TA MOYENNE de 140/90 tu étais déjà dans l'hypertension modérée, la tension artérielle moyenne normale étant inférieure à 135/85.

Quoique il en soit, ce résultat spectaculaire m'a fait commander le livre... J'ai aussi des Kg à lâcher et surtout de la puissance à gagner.


Moleson

Olcos

  • Sachem
    • Mes photos
Re : Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #63 le: 10 mars 2009 à 19:12:20 »

Impressionant, c'est plutôt rare chez des personnes qui sont en surcharge pondérale et qui sont très actives physiquement de voir de tels changements.

17cm de moins au tour de taille (127cm->110cm) correspond en fait a un perte de graisse de 17-20 Kg, donc si la perte pondérale est uniquement de 8 Kg, il y a eu gain de de 9 à 11 Kg de muscle, ce qui est beaucoup chez quelqu'un de déjà entraîné et musclé.

Le tour de taille est d'ailleurs le meilleur indicateur concernant le niveau de graisse malsaine. Normalement il devrait être en dessous de 94cm, et devient critique au dessus de 102cm.
D'ailleurs avec une TA MOYENNE de 140/90 tu étais déjà dans l'hypertension modérée, la tension artérielle moyenne normale étant inférieure à 135/85.

Quoique il en soit, ce résultat spectaculaire m'a fait commander le livre... J'ai aussi des Kg à lâcher et surtout de la puissance à gagner.


Moleson

Salut Moleson,

Peux tu developper l'indicateur de graisse malsaine en fonction du tour de taille. Ce niveau est il variable en fonction de la taille ?
"Le chien apprend à l'enfant la fidélité, la persévérance... et l'obligation de tourner trois fois sur lui-même avant de se coucher."

Robert Benchley

aliös

  • MEMBRE !
Re : Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #64 le: 10 mars 2009 à 19:50:14 »
messieurs

la barre ne me semble a aucun moment reposer sur le placo pour la parti ou on mais les mains, donc pas de pression, le bois va encaisser.

Par contre il y aura un probleme si le plaquiste par méconnaissance vous a mit le placo a fleur de l'huisserie , pour une cloison de 46mm c'est une huisserie de 90 mm qu'il vous faut alors que la plupart s'on rester a l'huisserie de 72mm ( 46mm de montant+13mm de placo+13mm de placo).

Je pense que cette barre a ete prevu pour remedier a la faiblesse du placo.
a+

jeff


Merci pour ces remarques car chez moi l'huisserie est d'à peu près 70mm. Dans le doute je vais m'abstenir bien que ce système de barre semble bien pratique. La vidéo posté par sharky montre la facilité pour placer et enlever la barre.
Sinon petite question sans rapport avec la barre : penses tu que c'est possible de faire un "sciage en tête" à quelques centimètres du plafond  d'une paroi en placo ? Ceci pour améliorer l'isolation phonique...

Moleson

  • Gorane
Re : Re : Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #65 le: 10 mars 2009 à 20:02:53 »
Salut Moleson,

Peux tu developper l'indicateur de graisse malsaine en fonction du tour de taille. Ce niveau est il variable en fonction de la taille ?
Le problème est un peu complexe, il s'agit en fait de la graisse intra-abdominale, donc pas de celle que l'on voit, mais celle qui qui se trouve entre les organes dans la cavités abdominale. Parallèlelement on a aussi de de la graisse intra-musculaire.

Cette graisse n'est pas uniquement un dépot de calorie, mais à aussi un effet métabolique des plus malsains, elle sécrete par exemple des substances nocives (pour faire simple).
Ce type de graisse favorise, l'augmentation du mauvais cholesterol et la diminution du bon cholestérol, elle favorise la résistance à l'insuline et de par la l'apparation de diabète, elle à un effet pro-inflamatoire, elle favorise l'HTA et finalement augmente le risque d'artériosclérose.

Les grandes études de risque cadio-vasculaire montrent aujourd'hui que le BMI n'a pas d'influence sur le risque CV, mais qu'il y a une corrélation directe entre le tour de taille et le risque CV.
Et justement il n'y a pas d'effet de taille, ou il est négligeable.

Les repères aujourd'hui sont pour un homme 88cm idéal, 94 cm acceptable, 94-102 sa craint, > 102cm zone rouge.
Après probablement il y a encore différence à périmètre égale entre ceux qui ont touts en graisse sous-cutanée et ceux qui ont tout dans l'abdomen. En tout cas des anti-diabétiques qui modifient cette répartition tendent à le prouver.

Moleson

DavidManise

  • Gorane Alpha
    • David Manise / Vie sauvage et survie
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #66 le: 10 mars 2009 à 20:09:43 »
Impressionant, c'est plutôt rare chez des personnes qui sont en surcharge pondérale et qui sont très actives physiquement de voir de tels changements.

Ouaipe.  Mais je me goinfrais hein...  :-[

Citation
17cm de moins au tour de taille (127cm->110cm) correspond en fait a un perte de graisse de 17-20 Kg, donc si la perte pondérale est uniquement de 8 Kg, il y a eu gain de de 9 à 11 Kg de muscle, ce qui est beaucoup chez quelqu'un de déjà entraîné et musclé.

Et ça continue ;D

Pendant ma maladie de Lyme/TBEV j'ai perdu 14kg, essentiellement du muscle je pense... (j'ai dû repasser du niveau 4 au premier niveau premier programme >:()... là j'ai repris 18, essentiellement de muscle aussi.  Mon corps joue un peu au yoyo là, je sais plus trop où j'habite, mais ça se stabilise depuis quelques semaines.

Citation
Le tour de taille est d'ailleurs le meilleur indicateur concernant le niveau de graisse malsaine. Normalement il devrait être en dessous de 94cm, et devient critique au dessus de 102cm.
D'ailleurs avec une TA MOYENNE de 140/90 tu étais déjà dans l'hypertension modérée, la tension artérielle moyenne normale étant inférieure à 135/85.

Ouais mais en fait je pense que mon toubib me stresse ;D  

A 14/9, je sens mon coeur qui bat, je me sens tendu...  style "m*rde faut que je me détende vite il va prendre ma tension"...  quand je la prends à la maison, c'est plutôt 12/8, et là après les exos de respiration c'est souvent 11/7.

Sinon j'ai eu une batterie de tests en novembre hein : pas de cholestérol, pas de diabète, pas de souffle au coeur, pas de ci, pas de ça, sans ceci ou sans cela...  (les Toulousains reconnaîtront la chanson :D) -- je fume plus, je bouffe plein de volaille et de poisson, et plein de fruits et plein de légumes...  bref c'est pas mon coeur qui me lâchera en premier normalement.

Citation
Quoique il en soit, ce résultat spectaculaire m'a fait commander le livre... J'ai aussi des Kg à lâcher et surtout de la puissance à gagner

:up:

Tiens nous au courant ! :)

Ciao ;)

David
« Modifié: 10 mars 2009 à 20:39:53 par DavidManise »

Leif

  • MEMBRE !
  • La théorie, ça le broute :)
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #67 le: 10 mars 2009 à 22:49:38 »
Citation
Sinon petite question sans rapport avec la barre : penses tu que c'est possible de faire un "sciage en tête" à quelques centimètres du plafond  d'une paroi en placo ? Ceci pour améliorer l'isolation phonique...

j'avoue ne pas comprendre et je voudrais vraiment voir ce que tu me demandes. :)

jeff

Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #68 le: 20 mars 2009 à 15:36:43 »
A mon tour de faire un petit bilan au bout de 6 mois.
J'ai commencé le 19 septembre 2008.

Je suis au niveau 5 depuis le 27 novembre 2008.
J'ai volontairement "stagné" à ce niveau car j'ai eu beaucoup de mal a faire deux à trois séances par semaine. Parfois pendant trois semaines, c'était une séance, et parfois comme cette semaine c'était quatre.
En tous, dans le laps de temps, j'ai fait 34 séances de ce programme.

A la première: 45 dips en deux séries au max, 52 pompes, 21 tractions (le tout effectué selon le bouquin bien entendu)
A la denière: respectivement, 43, 77, 30.
Je ne parle pas des squats, je me contente de 6x12 (pas moyen de vraiment progresser sur cet exercice).

Donc pas vraiment de progression quant aux dips (et même une certaine régression, à la 26ème séance j'étais monté à 56 dips); mais progression plus nette quant aux pompes et tractions (encore que j'étais monté à au delà de 80 pour les pompes et au délà de 30 pour les tractions).

Afin d'éviter de ne pas m'ennuyer avec ce programme, je l'ai quelque peu aménagé sur la fin (sauf aujourd'hui); je l'ai ainsi pratiqué en circuit training, ex: dips au max, puis sans temps de repos, pompes au max, puis sans temps de repos, tractions, au max, puis idem jusque la fin, y compris avec les squats (jusqu'à 25, mais impossible de dépasser les 12 sur une série de 6) ... Je réservais juste les abdos pour la fin de la séance. 3 minutes de récup et rebellotte et ainsi cinq fois de suite.
Et j'ai parfois changé l'ordre des exos.

Note: je pratique les squats avec l'autre pied au sol, ça m'évite notamment une crampe systématique au quadriceps lorsque je fais cet exo jambe tendue (une "spécificité" de plusieurs années: comme pour les tractions à l'équerre, avec les jambes franchement tendues, j'ai une put**n de crampe aux quadri!!), et bien entendu je focalise à fond sur la jambe qui fait le squat, et pas de souci, hein, la brulure est bien là...

Côté changement physique: ben quasiment rien, j'ai commencé à 85 kilos, et là je tourne à 86/87, je n'ai pris aucune autre mensuration, et du coup pas possible de dire si j'ai grandi ou non.

Cette méthode je l'applique chez moi et dans deux autres salles; eh bien en fonction du lieu et des appareils, les sensations seront différentes. Différence d'épaisseur des barres, de hauteur des supports, des écartements des barres... Et de fait les "performances" (horreur de ce mot) le seront aussi.

J'ajoute que côté cardio, je me contente d'une séance de footing par semaine de 35/40 minutes (blessure récurrente au mollet, qui a tendance à passer depuis l'achat d'une nouvelle paires de pompes, après l'achat d'une nouvelle paire de pompes, mais qui ne me convenaient pas pour ces dernières). Bon, un peu de sac de frappe aussi...

J'ai l'impression qu'il y a bel et bien un changement physique lorsqu'on fait au moins trois séances par semaine, en dessous, on se maintient (perso je le sens au niveau des triceps et au niveau de la cage thoracique, dans le haut des grands droits, un peu au niveau des épaules, et au bas des pecs).

Côté étirements; je n'en fais pas trop, je n'en ai pas vraiment besoin, même que mon toubib me l'avait déconseillé, parait que je suis vraiment lax. Sauf côté lombaires (à se demander si elles ne sont pas soudées). M'a donc dit de ne surtout pas trop en faire, sous peine d'endommager les ligaments.

Voilà, pis là comme j'en ai marre du 5,je crois que je vais passer au niveau 6...

DavidManise

  • Gorane Alpha
    • David Manise / Vie sauvage et survie
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #69 le: 20 mars 2009 à 20:42:24 »
Salut :)

Vu que t'es naturellement athlétique, à mon humble avis t'as besoin d'exos plus difficiles que ceux du 5 pour progresser et garder un vrai challenge...  Les tractions du niveau 6 ont l'air sympa ;)

David

Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #70 le: 20 mars 2009 à 21:05:50 »
Bé je m'en vais étudier ça et je vous tiendrai au courant. :)

Leif

  • MEMBRE !
  • La théorie, ça le broute :)
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #71 le: 20 avril 2009 à 21:30:38 »
salute

bon moi j'aimerais savoir si il y a un etre humain capable de faire l'exo K et attention point de fanfaronnade, je veux photos ou video a l'appui.

en effet c'est dans le progarmme n 7

je pense n'avoir pas bien compris car meme les boxeurs n'arrivent pas a juste decoller les bras.

j'attends impatiemment des preuves :ninja:

jeff

DavidManise

  • Gorane Alpha
    • David Manise / Vie sauvage et survie
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #72 le: 20 avril 2009 à 21:50:58 »
Bah euh...  je viens de le faire :-[

C'est pas si dur si ???

Tu démarres avec les coudes et les pieds au sol seulement, comme pour du gainage. 

Là j'ai testé j'en ai fait 5-6 et ça a bien réveillé ma tendinite au coude mais bon ça se fait :-[

David

Edit : j'ai modifié mon message pour éviter de diffuser gratuitement une partie du boulot d'Olivier.  J'ai aussi viré les photos.  Jeff je te les envoie par mail si tu veux, toi t'as le bouquin c'est bon...  mais je veux éviter de diffuser les exos sur le net.  Même si c'est un seul exo, si chacun se disait ça en farfouillant un peu méthodiquement on pourrait vite reconstituer une bonne partie du bouquin... 
« Modifié: 20 avril 2009 à 22:10:00 par DavidManise »

Leif

  • MEMBRE !
  • La théorie, ça le broute :)
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #73 le: 20 avril 2009 à 22:09:17 »
 :lol:

super merci david

la premiere je la met en fond d'ecran :lol:

donc j'avais bien compris, mais impossible de tendre les bras.

ho p*te borgne je viens de le faire.

je le faisais bras tendus et pas plié comme le gainage ::)

et  c'est hyper stressant au niveau des coudes.

merci de ton dévouement ;)

jeff

DavidManise

  • Gorane Alpha
    • David Manise / Vie sauvage et survie
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #74 le: 24 avril 2009 à 14:20:11 »
Petit up :)

Leif : Olivier Lafay m'envoie cette vidéo de l'exo K.  Donc avec la permission de l'auteur, voici Spondyleux qui vous en fait 11 sans avoir trop trop l'air de forcer ;)

Respect !

http://www.dailymotion.com/relevance/search/spondyleux/video/x5rj04_k_sport

David

Leif

  • MEMBRE !
  • La théorie, ça le broute :)
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #75 le: 24 avril 2009 à 14:32:01 »
 :yeah:

j'allais justement te repondre car exo seul je te le fais sans probleme, mais glisse dans le programme 7 apres les tractions, je suis literalement soudé au sol.

pour la vidéo excellent car je faisais pas ce mouvement glisse et circulaire mais je remontais a angle (les bras et le sol)
je vais voir ce soir pour faire a la fin on verra, c'est comme le z a la fin ça fait plus mal, tu as le dos bien raide avec les tractions et les triceps gonflés a blos donc pour ponter vas y accroche toi.

et méfie toi je suis entrain de faire mon possible pour descendre fin mai a die ;)

a+

jeff

DavidManise

  • Gorane Alpha
    • David Manise / Vie sauvage et survie
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #76 le: 24 avril 2009 à 14:38:24 »
Moi j'en sais trop rien, j'étais au niveau 4 en novembre dernier quand je suis tombé malade.  Le Z ca passait pas trop mal, mais bon je triche je suis hyperlax. 

De là retour au premier niveau, premier programme en janvier, et là j'attaque tout juste le niveau 3 parce que j'en ai trop marre du 2 (bon chuis en mode 14 donc on va dire que le 2 est torché ;D). 

En gros il me faudra sans doute patienter jusqu'en juin pour retrouver ma fin de niveau 4 comme en novembre dernier.  Saloperie de virus :-[

David

P.S.: j'espère te voir fin mai et te mettre ta branlée mon p'tit père ;)

ERECTUS

  • MEMBRE !
  • ...
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #77 le: 24 avril 2009 à 15:29:58 »
Salut  :) !

Des nouvelles du front (de mon coté du front..!)

Bientôt trois mois de méthode et toujours niv 2...
J'ai eu pas mal de moment de démotivation ces derniers temps et j'aurais bien besoin d'aide pour me motiver...après le travail, le soir, c'est pas toujours facile de se faire une séance de 2h30 (tout compris) et ça 3 fois par semaine.. :(
Alors comme depuis le temps que je vous lis tous, j'ai l'impression que vous etes comme des potes...je vous demande de m'encourager!! :-\

En ce moment c'est un peu chaud, surtout que j'ai un kyste synovial qui me fais bien mal (sur B surtout)
bref...
Sinon, coté bilan, y'a quand même (déjà) du gros changement...+7 kg...
je passe de 57 à 64 kg...on voudrait même plus de moi pour monter sur un cheval!!
Plus AUCUNE douleurs du dos!!! Plus de punch, de tonus!! c'est bon ça! :up:
Juste un peu de fatigue parfois et un manque de motivation, et puis dur dur pour A2, je suis loin du compte, je suis même repassé à A1!


 ;) 


Quand sa route est dure, le dur poursuit sa route

Leif

  • MEMBRE !
  • La théorie, ça le broute :)
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #78 le: 24 avril 2009 à 15:53:37 »
Citation
2h30
:blink: :blink:

ouch tu peux mettre ce que tu fais svp

moi je me tiens pile au bouquin  et 11 autres potes aussi et fait au pire 1 h 10

et les jours ou il y a pas de programme c'est etirement comme ça on se repose.

l'ideal c'est un calepin avec chaque jour ce que tu fais.

tu vois je croyais avoir fait une rep de moin je prends mon calepin et j evois que sur le total il y en  a une de plus donc yeahhh.

allez tiens le coup :doubleup: :doubleup:, le tout c'est faire un truc.

allez je recite on a tous les memes 24heures apres c'est les buts que l'on se donne, tyson a les memes 24 heures que toi,les champions de boxes amateurs aussi.

allez allez :sgt:

jotun

  • MEMBRE !
Re : Méthode Lafay, bilan après 6 mois
« Réponse #79 le: 24 avril 2009 à 16:24:09 »
Le niveau 7 est pas évident, Je trouve que les entrainement à ce niveau sont trop longs.
Je suis au niveau 8, qui est plus intense mais les entraiments sont moins longs.
A de toute manière, à partir du niveau 6, on attaque les niveaux extrèmements éprouvants, physiquement, mentalement.
C'est pour ca qu'il ne faut pas avoir peur de boucler plusieurs les niveau 2-4 afin d'arriver sur ces niveaux  avec le maximum de forces et d'endurances.

Je rapelle que l'on n'est pas des machines, que ne prépare pas les jeux olympique de Londres, et que prendre une semaine de repos de temps en temps , cela fait de bien au corps et aussi à la tête.

Bonne journée.

no future


 

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