Le fartlek n'est pas une méthode américaine mais suédoise, développée pour l'athlétisme par un décathlonien.
Beaucoup de sportifs l'ont adoptée ou adaptée.
En français, on parle aussi de fractionné. C'est le même principe que les répétitions en musculation. Tu sollicites le muscle de manière intensive mais sur une courte durée. Ainsi, amené à faire des efforts importants mais en récupérant tout de suite, tu peux augmenter considérablement le temps consacré à l'effort.
En course à pied, on trouve souvent des propositions d'accélération de 15, 30, 45 secondes suivis de temps de récupératiion identiques. En pratique, c'est le boulot d'un entraîneur que de savoir ce qu'il faut comme séries pour son athlète.
Par exemple, tu fais une série de 10 accélérations de 30" suivies chacune de 30" de récupération. Au bout des 10 minutes d'effort que cela représente, il faut une période de récup (souvent 3 min.). Et puis, tu recommences.
La difficulté avec le fartlek ou fractionné, à mon avis et selon mon expérience, c'est que la blessure est plus facile. L'organisme étant poussé à son maximum, même si c'est une courte période. Ca doit se doser avec prudence.
Prendre un programme d'entraînement tout fait ne tient pas compte de tes capacités. Le mieux est que tu te batisses le tien en fonction de ton ressenti.
Google t'aurait donné des pistes...
Et même si l'article n'est pas bien fait, tu aurais pu trouver cela:
http://fr.wikipedia.org/wiki/FartlekQuant à une méthode US army
. Tu peux toujours faire une recherche sur le google in english.
En France, tu trouveras largement de bons spécialistes. un exemple, parmi d'autres:
http://www.conseils-courseapied.com/seances/fartlek-entrainement-course-a-pied.htmlSi tu veux vraiment progresser, fais-toi offrir un stage. Tu apprendras plus en une semaine qu'en 10 ans tout seul. Là encore, Google t'aurait donné une première réponse:
http://www.google.fr/search?hl=fr&q=stages+course+%C3%A0+pied&meta=&aq=0&oq=stages+courseA+
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