cherche méthode préparation physique

[GoaBoy]

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[Sieg]

 Jme rappel a cet age je faisais 1m70 et autour de 55kg comme toi j'etait maigrelet mais avec un physique plutot tonique, ( bonne compétence dans les sports style arts martiaux, gymnastique ). Depuis environ un an et demi ( j'ai presque 20ans) je me suis mis a la muscu de facon serieuse,  j'ai pris 8-10kg de muscle, et un tout ptit peu de gras.

  Perso si tu veux te muscler, je te suggere ( selon mon experience ) d'acquérir un banc de muscu ( simple, juste pour le développer coucher ) avec evidement une grande barre, et deux alteres, je pense que ca permet de faire facilement tout les exercices necessaire a une bonne pratique. J'ai fait mon entrainement tout seul, chez moi, en allant piocher a droite a gauche et en essayant plusieurs de type d'entrainements différents. Je suis pas un spécialiste, mais étant donné que j'ai un physique a la base et un age proche du tiens je pense être pas mal placé pour t'aider vu l'importance de ces deux parametres ( surtout le morphotype ).

 Si t'as des questions, hésite pas !! 

[DavidManise]

Pasdak.

Moi je vote pour la méthode Lafay...  bcp plus complet.  Un banc de muscu y'a moyen de se blesser...  et surtout de mal bosser.

Ciao

David

[Sieg]

 
 Ouais je suis d'accords avec david la méthode lafay a l'air vraiment sympa et effectivement plus complet, mais vu que j'ai jamais test jpourrais pas donner de conseil, par contre j'ai vu certaines installations, ya moyen de se faire bien mal aussi si ca se casse la gueule ! ( jpense a certains dips, flippant...), j'avait aussi l'impression que l'investissement en temps etait quand meme assez élevé ( séance d'environ 1h30 a ce que j'ai vu ). Apres la reflexion que je m'etait faite etait que la méthode pour un bloc comme toi david forcément ca doit déchirer, pour un mec de 57kg un peu moins...

[Chris-C]

méthode pour un bloc comme toi david forcément ca doit déchirer, pour un mec de 57kg un peu moins...

je vois pas pourquoi, tu fais travailler tes muscles, tu manges suffisament et tu prends du poids....

[DavidManise]

Sieg, arrête de colporter des conneries sur la méthode stp.  

Si tu t'y prends comme une b!te, tout est dangereux...  faut s'en prendre à la b!te, pas à ce que la b!te rend dangereux.

Je pense que la méthode est au contraire MOINS efficace pour un mec très lourd parce qu'il va avoir du mal à accéder ne serait-ce qu'au deuxième niveau...

C'est comme tout système : shit in, shit out.

David

[Sieg]

 bah des tractions ou des pompes avec 90kg de poids de corps ou 60kg c'est pas la meme ( meme si les deux sont bénéfiques ), c'est une question que je me pose serieusement est ce que les exercices pdc sont vraiment bénéfiques a moyen/long terme pour les personnes faisant une soixantaine de kg ou moins ? pendant les premiers mois évidement ce sera efficace, mais apres ? c'est pour ca que j'ai une préférence pour la fonte plus ajustable, mais encore une fois je suis absolument pas un anti-lafay-la-fonte-ou-rien je trouve la méthode tres interessante !  

[DavidManise]

Un mec de 60kg il fera rapidement des entraînements à 6 x 20 tractions, et il prendra de la masse...  un mec de 90 restera à 6 x 10 longtemps...  et il prendra aussi de la masse. 

Franchement, le problème que tu soulèves là n'existe pas.

David

[Sieg]

  Wow david pas taper ! t'inquiete je trouve vraiment la méthode impressionante parfois, comme je l'ai dit je suis pas du tout anti-méthode. j'aurais du mettre un :JOKE ON: :JOKE OFF:  pour compléter mes propos vu que c'etait sur ce ton que je disais ca, je plaisantait quoi...

 Sinon j'ai testé les tractions pendants quelques mois, supi et pronation, je faisait moins de 60kg et j'avou que au début ca a bien pris mais quand j'ai commencer a enchainer facilement les 6 7 séries de 15 20 tractions, j'ai vraiment commencé a stagner, d'ou mon interrogation, apres peut etre qu'en effet je m'y prenait comme une verge...(meme si c'est dur avec des tractions )

[DavidManise]

Ecoute, j'en ai rien à branler que ça soit de l'humour ou pas.  C'est pas MSN ici.  Poste du signal, ou ne poste pas stp.

Post à vie courte.

David

[H.H.L]

Essaie de trouver un mec (ou une fille mais c'est plus dur...) motivé pour commencer avec toi, ça motive et ça créer une saine émulation/compétitivité qui rajoute en motivation.

Le banc de muscu peut être une solution, mais le problème est qu'avec la fonte on perd un paquet de temps avant de faire quelque chose d'efficace. Sinon Lafay c'est génial, même si, je trouve, vraiment dur. Essaie de courrir en plus de la musculation, car même si tu ralentis ta prise de masse, tu deviens endurant et c'est vraiment important.

S'incrire à un club de musculation est assez bénéfique, motivation et conseil t'y étant apporté. Y'en a souvent un au lycée ou à la fac, nettement moins cher que dans un club privée.

PS: J'ai été dans ton cas, à 15 ans je faisais 1m78 pour 57kg, anti-sportif, et 3 ans plus tard me voilà à 1m83 pour 81kg. Bref le sport ça change vraiment une vie.

[Leif]

avec ça tu fais déjà beaucoup de chose pour la methode lafay et vraiment en toute sécurité

ça prend pas beaucoup de place et c'est le top

a+

[Sieg]

  Poste du signal, ou ne poste pas stp.

Post à vie courte.

David

 J'essaye simplement de donner des conseils a raptor parce que mon experience est sensiblement similaire, et que je pense que ca peut lui servir, je vois pas en quoi ce que je dis est du parasitage, mais bon, je sens que la tension est en train de monter et je comprend absolument pas pourquoi...donc je prefere m'éclipser david.

 *disparais dans un nuage de fumée*

 

[Rod]

Je ne sais pas si c'est du signal ou pas mais j'aurais tendance à dire que peu importe le travail (poids de corps ou fonte) il est important d'avoir quelqu'un de compétent pour montrer les exercices et corriger les positions...

Perso je corrige quotidiennement des gens à la salle sur leur alignement et leur technique même sur machine!

Et le lundi à la self lors des échauffements et des renforcements avec poids de corps, je me rends compte que ce qui me semble évident et basique (des pompes, des hindus squats, des abdos...) ne l'est définitivement pas pour tout le monde!

Bref prudence... Même si à 17 ans on ne sent pas qu'on se fait mal... Le corps nous le rappelera plus tard!

[DavidManise]

Je ne sais pas si c'est du signal ou pas mais j'aurais tendance à dire que peu importe le travail (poids de corps ou fonte) il est important d'avoir quelqu'un de compétent pour montrer les exercices et corriger les positions...

Oui, ça c'est du signal... 

Perso, le débat ne se situe pas au niveau de fonte ou pdc.  Qu'on bosse avec de la fonte, des plaques d'égoût, des kettlebells ou des b!tes de mammouth, je m'en tape.  Ce qui m'importe c'est qu'on aide les gens à bosser intelligemment.

David

[DA]

+1 avec la méthode Lafay.
Parce-que:
1/ ça coûte pas cher (1 livre à moins de 30€, une barre de traction, et le reste, tu l'a déjà )., et tout le matos dont tu as besoin, tu pourras le déménager facilement et le mettre dans un kot (logement étudiant) de 3m sur 3.
2/ Le matériel, si t'apprends pas à t'en servir avec des pros, c'est inutile et tu risques de te faire mal (sans compter le coût et la place que ça prends).
3/ La méthode Lafay comprends aussi une partie sur la prise de masse
4/ Perso, j'ai essayé beaucoup de chose à la maison, et avec la méthode Laffay, c'est la première fois que je m'y tiens plus de 2 semaines.

PS: http://www.davidmanise.com/forum/index.php/topic,7409.0.html

[AFA]

Salut
Comme accessoire qui se prete bien a une multitude d'exos en poids du corps, t'as aussi le TRX :

Plusieurs mois d'utilisation pour ma part, et je l'ai définitivement adopté, c'est très loin d'être un gadget de plus.

[ulysse]

Cette méthode Lafay est une super base pour quelqu'un qui veut débuter la muscu. Pourquoi? elle trace un chemin ET permet de comprendre ce qu'on fait, ou on va. Le fait qu'elle ait été validée par plusieurs corps de metiers ou la condition physique est primordiale devrait suffire à convaincre les débutants pris de doutes.
Après, avec l'experience et des echanges avec d'autres sportifs on peut enrichir sa pratique avec des exercices venu d'ailleurs il y a pas contre-indication. Mais pour commencer et acquerir les competences pour pourquoi pas evoluer vers autre chose en toute sécurité je trouve qu'il y a pas mieux.

[b@s]

Salut
Comme accessoire qui se prete bien a une multitude d'exos en poids du corps, t'as aussi le TRX :

Plusieurs mois d'utilisation pour ma part, et je l'ai définitivement adopté, c'est très loin d'être un gadget de plus.

très facile à bricoler avec des sangles solides( voir sur youtube), et pour les lafayens peut amener une certaine difficulté supplémentaire (on peut y faire pompes et dips mais c'est nettement moins facile, donc à réserver aux initiés...)

[F.Mosselin]

Salut
Comme accessoire qui se prete bien a une multitude d'exos en poids du corps, t'as aussi le TRX :

Plusieurs mois d'utilisation pour ma part, et je l'ai définitivement adopté, c'est très loin d'être un gadget de plus.

Avant d'investir dans ce type d'appareil, on peut tester du "fait maison", parce que ça s'utilise quand même d'une certaine façon, et ça peut ne pas convenir a tout le monde:




source: http://gymlowcost.blogspot.com/

[Rod]

Avant d'investir dans ce type d'appareil, on peut tester du "fait maison", parce que ça s'utilise quand même d'une certaine façon, et ça peut ne pas convenir a tout le monde:




source: http://gymlowcost.blogspot.com/

J'utilise une sangle de ce type... Acheté dans une corderie (ils ont même fait les coutures) pour moins de 10 €...