Comment avoir plus d’énergie ?

[Invité]

[éclipse]

[…] Je ne peux pratiquer qu’après le boulot, en fin de journée, […]

Ne peux-tu te lever 45mn/1h plus tôt ?
Perso, je ne peux faire mon sport QUE le matin. Non par choix, mais parce que le soir je "n'ai plus rien".
Un peu comme toi (toutes choses égales par ailleurs).

J'ai constaté un avantage important, en ce qui me concerne, c'est que cet effort, ce "speed", de bon matin, insufle un super rythme au reste de la journée ! : Sans être "speed" (quoique  ), j'ai la pêche toute la journée.
Et le soir, je "rentre" fatigué d'une "saine" fatigue.
Etirements.

C'est jouable ?
 
'clips

[Jocelyn]

Il faut que je réussisse à faire ça sans faire trop de bruit (je suis en appart), mais je pense que c'est jouable. Je vais essayer.

[ACORN]

Et depuis peu, + quelques emmerdes qui ont fait débordé le vase, je suis en arrêt pour dépression nerveuse.

N'oublie pas que t'es pas tout seul ici  
C'est aussi ce qui me fait flipper un peu. A force de donner que pour le boulot, on en oublie de penser à sa santé physique et mentale.

A ce propos, cela semble logique effectivement que le matin on ait encore tout son capital d'énergie pour la journée, après une bonne nuit de sommeil. Donc pratiquer le matin peut être une solution si le soir en rentrant du boulot ça ne passe pas.

Je pense que je vais essayer ça aussi. Faire de l'exercice directement dès mon arrivée au boulot. Et commencer la journée "plus réveillé" (après une bonne douche)

[Butcherkiller]

Moi je conseille a tout ceux qui sont en manque d'énergie une petite cure de trois semaine de Pur Jus d'argousier.
Voilà 3 semaines que j'en prend et franchement c'est réellement efficace. Oui, le gout est plus qu'affreux (subtil mélange de vomi et de diarrhée) mais 2 à 3 cuillère à soupes par jour et on pette le feu en plus de fortifié son organisme!

Butch'

[bigcamo]

J'avais aussi le même problème de manque d'énergie. J'étais très mou mais ça m'arrivais surtout le matin.

Donc J'ai résolu ce problème un mangeant du musli et yaourt nature le matin. Mon diététicien m'avais dit qu'il conseillais ça au sportifs qu'ils suivaient.

Depuis j'ai plus de problème le matin. Et dès que ça m'arrive l'après-m, dès que je sent la fatigue tombé, je mange TOUT DE SUITE (au moindre symptôme) une barre céréale (énergisante) avec des fruit dedans.

Après ça date mais si je me souviens bien des explications, les fruits (sec) et le(s) yaourt(s) donne(nt) de la "pêche" instantanément et les céréales agissent plus lentement et donc sur la duré. (quelqu'un confirme ?)

Ensuite si le soir tu mange des féculents, c'est également une erreur ! du faite qu'il agissent sur la longueur, tu les digèrent lentement et ça peut t'empêcher de reposer complètement ton corps. (quelqu'un confirme ?)

Ce que j'ai également remarqué récemment (j'avais arrêter durant 3-4 mois), c'est que le sport te donne de la pêche, le cardiotraining pour ma part, m'a fait du bien, peut-être due au fait de développer ton endurance joue avec ton endurance de la vie de tout les jours. (c'est que ma constatation)


J'espère t'avoir aidé 

[F.Mosselin]

Je fais pareil, je mange un peu avant de m'entrainer, une barre de muesli, un bout de pain et généralement ça aide. Dormir suffisamment est indispensable aussi.

[Jocelyn]

Oui, barre de céréale, ou même sucres avant et pendant l'entrainement. Et suffisamment de glucides lents le repas précédent.

Pour ma part je suis toujours en cours de test d'entrainement tôt le matin, tel qu'il m'a été conseillé plus haut (merci pour les conseils ).

Cette semaine, je me suis surtout adapté au changement de rythme (réveil 6h00), et donc c'est loin d'être parfait (plus quelques impondérables au niveau boulot).
Cette semaine ça donne:
Lundi: 6h30 - Lafay - énergie OK - mais pas eu le temps de faire la séance complète (manque le bas)
Mardi: trop dans le gaz le matin, pas d'entrainement
Mercredi: idem -> Lafay le soir
Jeudi: au taf à 7h30, pas pu m'entrainer le matin -> cardio le soir
Vendredi: idem boulot à 7h30 -> on verra ce soir pour du Lafay ou du cardio

Bon, c'est pas flagrant vu comme ça, mais je pense avoir pris le rythme du réveil à 6h00, donc je vais voir ce que ça donne la semaine qui vient (pas d'impondérables niveau boulot normalement, donc ça devrait être OK).

[pierrot22]

néglige pas le côté psycho, je sors d'une ou 2 semaines comme ça, énergie de serpillère, remarquable capacité à ne rien branler. Grosse flemme de tout, envie de rien. Les coups de pieds au cul marchaient pas, je dormais assez, je mangeais correctement, et les cours étaient pas vraiment fatigants, j'avais pas particulièrement de raison d'être fatigué ni malheureux. J'me suis posé à mon bureau, papier crayon musique, 3 ou 4 h d'introspection et d'écriture, 4 pages A4... J'en suis sorti crevé à 2h du mat, mais regonflé à bloc. J'avais des choses sur le coeur depuis longtemps, faut que ça sorte un jour. En l'occurence j'ai écrit à ma copine, mais je pense que l'important c'est d'écrire, ça permet d'extérioriser, de vider le sac, même si on écrit à personne. Le journal intime c'est pas si puéril que ça en a l'air.

Le lendemain, j'ai rangé ma chambre, fait ma lessive, gros ménage, tout ce qui trainait depuis trop longtemps. Le surlendemain (hier) je suis parti pour une grosse rando raquettes bien crevante, ça a fini de m'achever. Maintenant ça va mieux, je suis bien requinqué.

J'avais déjà eu le même souci il y a quelques mois, et le même remède avait été aussi efficace. C'est périodique, périodes de fébrilité entrecoupées de périodes de flemme voire déprime.


Si les fluctuations sont très importantes, ça peut être signe de trouble bipolaire (état maniaco-dépressif). Y'a des antécédents dans ma famille donc je reste vigilant vis-à-vis de ce problème. C'est juste des hauts et des bas, comme tout le monde, mais si l'amplitude entre le haut et le bas venait à augmenter trop, faudrait s'inquiéter.

reportage sur le sujet : http://www.tsr.ch/tsr/index.html?siteSect=313001&sid=11387424 cliquer sur émission

[Jocelyn]

néglige pas le côté psycho, je sors d'une ou 2 semaines comme ça, énergie de serpillère, remarquable capacité à ne rien branler. Grosse flemme de tout, envie de rien. Les coups de pieds au cul marchaient pas, je dormais assez, je mangeais correctement, et les cours étaient pas vraiment fatigants, j'avais pas particulièrement de raison d'être fatigué ni malheureux. J'me suis posé à mon bureau, papier crayon musique, 3 ou 4 h d'introspection et d'écriture, 4 pages A4... J'en suis sorti crevé à 2h du mat, mais regonflé à bloc. J'avais des choses sur le coeur depuis longtemps, faut que ça sorte un jour. En l'occurence j'ai écrit à ma copine, mais je pense que l'important c'est d'écrire, ça permet d'extérioriser, de vider le sac, même si on écrit à personne. Le journal intime c'est pas si puéril que ça en a l'air.

Oui c'est une bonne pratique. Perso, je ne suis pas très littéraire, donc je fais des schémas de type "mind mapping", mais bon chacun son truc.

J'avais déjà eu le même souci il y a quelques mois, et le même remède avait été aussi efficace. C'est périodique, périodes de fébrilité entrecoupées de périodes de flemme voire déprime.

Si les fluctuations sont très importantes, ça peut être signe de trouble bipolaire (état maniaco-dépressif). Y'a des antécédents dans ma famille donc je reste vigilant vis-à-vis de ce problème. C'est juste des hauts et des bas, comme tout le monde, mais si l'amplitude entre le haut et le bas venait à augmenter trop, faudrait s'inquiéter.

reportage sur le sujet : http://www.tsr.ch/tsr/index.html?siteSect=313001&sid=11387424 cliquer sur émission

Perso, je n'ai pas de problème avec ça, c'est seulement que je suis intéressé par un peu trop de choses en même temps.
Ensuite il est normal d'avoir des fluctuations dans l'énergie dont on dispose. Alors il faut savoir se ménager, mais je reste quand même partisan de s'imposer de sortir de sa zone de confort pour progresser. Le tout c'est de reconnaître les signes du corps, quand il nous fait signe que ça commence à être tendu il faut lâcher du lest, mais en général on a beaucoup plus de marge qu'on l'imagine.
Le côté psycho, c'est certes un peu différent. Le problème c'est qu'on imagine souvent de fausses raisons à nos problème (la relation: problème -> état psycho, est souvent un peu trop facile). En fait, on peut être dans une situation de vie qui ne nous plaît pas, mais souvent on refuse de le voir, car cela remettrait en cause des choix fondamentaux qu'on a déjà fait (métier, conjoint, lieu de vie...), et qui sont trop effrayants à remettre en cause. Donc pour se justifier, on trouve le premier problème qui passe comme cause à notre état. (Loin de moi l'idée de résumer la psycho en quelques lignes , je veux simplement le doigt sur un problème assez fréquent.)

[pierrot22]

mind mapping : tiens encore un truc intéressant qu'il faut que j'essaye merci 

s'imposer de sortir de sa zone de confort pour progresser

yep, y'a exactement la même chose en résistance des matériaux, quand on sollicite un métal au-delà ce qu'on appelle la limite élastique (force au-delà de laquelle ça "commence à plier"), on va la repousser par le phénomène d'écrouissage, ou durcissement structurel (comme quand on fait l'émouture d'un couteau sans enlèvement de matière) : en dépassant progressivement la limite, on augmente la limite. Mais il faut le faire sous contrôle, pour un nombre limité de fois, sous peine d'user prématurément la pièce. Et on ne peut pas la repousser indéfiniment. Egalement, repousser la limite au pour effet secondaire de diminuer la "marge à la rupture" : entre "ça commence à plier" et "ça pète pour de bon", il y a nettement mois de marge qu'avant. Dépasser et repousser ses limites est intéressant, mais être capable de faire 50 bornes de marche ou 48h sans dormir ne veut pas dire qu'on peut le faire tous les jours sans dommage.

en général on a beaucoup plus de marge qu'on l'imagine

tafdak, notre civilisation est un peu aseptisée, a perdu le sens des réalités des capacités du corps humain. Pour la plupart des gens, faire 25 bornes dans la neige ou dormir dehors est une chose effrayante. Mon grand-père, comme sans doute pas mal des votres, allait à l'école à pieds, plusieurs km, avec régulièrement de la neige jusqu'aux genoux l'hiver, gelures et compagnies, et c'était normal. A côté de ça aller jouer dans la neige en softshell, gore-tex et primaloft, c'est du pipi de chat.

D'après ce que j'ai observé, on a 2 limites :
- la limite de confort : limite au-delà de laquelle on est pas à l'aise : mal quelque part, froid, chaud... Si on la dépasse, à court terme il n'y a pas ou peu de dommages, sur le long terme, on s'esquinte.
- la limite de rupture : au-delà, quelque chose pète

en situation engagée ou de survie, si l'instinct de survie est suffisamment fort, il va gommer totalement la limite de confort. La limite de rupture est beaucoup plus loin. La marge de sécu entre la limite de confort et la limite de rupture a une raison d'être sinon l'évolution ne l'aurait pas conservée. L'intérêt de la limite d'usure, est à mon avis que dans la vie de tous les jours elle empêche d'atteindre la limite de rupture, en prévenant qu'on "va trop loin". Les stages de survie de type "tu vas en chier" (boss et compagnie), ainsi que l'instruction des militaires, ont pour principe de t'envoyer à coups de pieds au cul dans ta marge de sécu, et marche ou crève, ce qui t'apprend à travailler dans cette marge de sécu. 2 effets : repousse la limite de confort, et le jour où tu es vraiment dans la m*rde, tu sais travailler en zone de sécu, tu seras beaucoup plus efficace et plus réfléchi que quelqu'un qui n'est jamais sorti de son salon.

sujet très intéressant mais je diverge un peu

Le problème c'est qu'on imagine souvent de fausses raisons à nos problème (la relation: problème -> état psycho, est souvent un peu trop facile). En fait, on peut être dans une situation de vie qui ne nous plaît pas, mais souvent on refuse de le voir, car cela remettrait en cause des choix fondamentaux qu'on a déjà fait (métier, conjoint, lieu de vie...), et qui sont trop effrayants à remettre en cause. Donc pour se justifier, on trouve le premier problème qui passe comme cause à notre état.

au final c'est aussi un problème psycho, qu'un de mes profs appelle "scoliose comportementale" : avoir une vie, un boulot, etc qui ne correspondent pas à sa "vision". Il est enfoui plus profondément, et se règlera pas à coups de médocs et/ou de coups de pieds au cul, qui ne font que cacher le souci. Faut une bonne capacité d'introspection et/ou l'aide d'un spécialiste pour le découvrir, et faut trouver un moyen de le "faire sortir" : écrire, dessiner, parler... puis agir si on peut.

[Jocelyn]

au final c'est aussi un problème psycho, qu'un de mes profs appelle "scoliose comportementale" : avoir une vie, un boulot, etc qui ne correspondent pas à sa "vision". Il est enfoui plus profondément, et se règlera pas à coups de médocs et/ou de coups de pieds au cul, qui ne font que cacher le souci. Faut une bonne capacité d'introspection et/ou l'aide d'un spécialiste pour le découvrir, et faut trouver un moyen de le "faire sortir" : écrire, dessiner, parler... puis agir si on peut.

Introspection oui, mais pas seulement. L'introspection ne suffit pas si on se contente de la placer dans le cadre habituel. On se heurtera alors à nos préjugés, qui font que justement on est dans cette situation. Avant cela il est donc nécessaire de se placer à l'extérieur du cadre de ces préjugés, pour éviter de faire des choix sous leur contrainte implicite.
Voici un article, un peu long, mais qui illustre bien ce propos (en anglais).
Pour rester dans le sujet, le manque d'énergie peut effectivement provenir de la lassitude, en conséquence à une vie qui ne nous correspond pas.

[pierrot22]

ouais pour moi c'était compris dedans, l'autocritique et la remise en cause sont indispensables, c'est ça qui demande du travail, être capable d'être le plus objectif possible. Je vais étudier ton article

[ulysse]

@ Jocelyn et Pierrot22
Marrant j'ai l'impression qu'on partage une experience pour les memes trucs. Après le manque de sommeil et ses dérives, les moyens de contrer une forme de lassitude. Je me demande à quel point ça va pas ensemble.
A un certain age on recherche quelque chose avec une certaine energie et ça mene des fois à certains exces en tout genre, qui peuvent nous eloigner de ce qu'on est mais on se retrouve forcement dans des situations ou il faut faire preuve d'instinct tout simplement. Pour ce qui en decoule ensuite il faut se rappeler qu'on a eu cet instinct à un moment.
je suis d'accord avec vous il faut un truc pour aerer le cerveau et se relier à quelquechose de profond en nous et ça peut prendre tu temps à trouver. Bon voilà on s'eloigne un peu. Rester cool ET actif c'est important.

[Jocelyn]

je suis d'accord avec vous il faut un truc pour aerer le cerveau et se relier à quelquechose de profond en nous et ça peut prendre tu temps à trouver. Bon voilà on s'eloigne un peu. Rester cool ET actif c'est important.

Oui, et il y a aussi qu'avec les années on peut se laisser influencer par les autres et par la facilité, et on finit par s'écarter de sa voie, et se retrouver à ramer bêtement dans le mauvais sens pour des trucs qui ne nous correspondent pas. Une piqûre de rappel peut faire du bien de temps en temps. (Et je ne trouve pas qu'on s'éloigne tant que ça du sujet, comme tu disais c'est lié.)