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BULLYSSON
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« Répondre #80 le: 31 Juillet 2008 à 17:28:59 » |
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BULLYSSON tu prépares une competition, ça serait chouette si tu pouvais nous faire partager et expliquer le détail de ton entraînement...
@+
Salut, en fait je ne prépare pas une compétition. On va juste dire que je travaille mon footing, des séries maxi en pompes, tractions, squat et abdos... tout ça dans un but bien précis que je ne souhaite pas partager  je fais plusieurs séries de 50 pompes (mini 4), je cours 18km tous les 4/5 jours sur terrain pas forcément plat et je me tape des séries de dips et de tractions (environ 15 à amplitude complète sans aucune aide des jambes) grâce à une machine que je me suis acheté chez Décath' qui permet vraiment de tout bien bosser au poids de corps... je suis vachement en retard en squat et tractions par rapport au niveau que je voudrai avoir... et je dois énormément progresser en natation, principalement sur le stress dans l'eau (pas du tout mon élément)... m'arrive aussi de faire quelques parcours avec passage d'obstacles diverses comme sur un parcours du combattant (c'est le plus dur je crois niveau cardio et intensité). voili voilà. A+ |
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Mathieu
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« Répondre #81 le: 31 Juillet 2008 à 18:24:55 » |
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Quel que soit ton projet...  Fais attention à ne pas trop te surcharger... Au risque d'arriver fatigué aux épreuves... Je ne retrouve pas les infos sur la préparation aux compétitions que j'avais lues sur internet ; c'était quelque chose du genre : entraînement X mois avant la compétition : montée progressive jusqu'au top niveau - programme diététique ; puis un mois et demi avant l'échéance repos total de trois semaines puis remise en route progressive jusqu'à la compétition. >> le tout pour arriver au top de sa condition physique... Temps de récupération et repos sont des facteurs à ne pas négliger pour optimiser la préparation... Mais je ne t'apprends rien... Bon courage. |
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BULLYSSON
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« Répondre #82 le: 01 Août 2008 à 09:28:31 » |
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Temps de récupération et repos sont des facteurs à ne pas négliger pour optimiser la préparation...
Mais je ne t'apprends rien...
Mais si, c'est important. D'ailleurs en ce moment je me demande un peu si je ne devrais pas faire moins de pompes et de tractions par séance mais en faire quotidiennement plutôt que tous les 2/3 jours. En gros j'aimerais bien faire un maxi à 75 pompes complètes sans rebonds (amplitude maxi) + 1 maxi à 20 tractions complètes et une centaine de squats, tout ça en étant capable de les enchainer dans la même matinée sachant que je dois être capable de faire tout ça même après un footing rapide de 10 km. Pour l'instant je n'y suis pas. Je me demande comment travailler pour y arriver ? |
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emmuel
Invité
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« Répondre #83 le: 01 Août 2008 à 10:38:59 » |
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Salut Bully,
En fait c'est assez exactement ce genre de préparation que propose la méthode, un truc très complet, pas forcément destiner à ceux qui veulent gonfler, mais à ceux qui veulent devenir plus fort et plus endurant…
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LiGD
Membre de la Tribu
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« Répondre #84 le: 01 Août 2008 à 11:45:03 » |
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@Bully
Pleins de programmes possibles, deux idees de ma part:
Pour un seul mouvement dont le but est d'en faire le maxi, tu peux essayer de travailler tous les jours le mouvement en question mais avec une bonne recuperation le second jour.
Pour les squat a vide, par exemple, avec un cycle du genre, le jour1, 90% de ton maxi, le jour2, 70% seulement, le jour 3, le jour1+1repetitions, etc...Il semblerait que sur un seul mouvement qui permet de tres longue repetitions, le travail quotidien de ce mouement apporte un plus par rapport a des methodes classique demandant 2 a 3 jours de recuperations. Le tout, c'est d'alterner un jour a fond avec un jour a 70 ou 80% de ton maxi, voir meme un 50% seulement.
Un autre aspect pour travailler son endurance musculaire consiste a faire des series longues decroissantes. Dans ton cas, cela donnerai une serie max aux pompes, puis 30 secondes de repos, encore un max, puis 30 sec, encore un max. Tu peux faire cela tous les 2 jours pendant 2 semaines (ton premier max va augmenter rapidemment puis redescendre legerement). Ensuite tu repasses a tes series classique sur 3 semaines. (ca marchera un peu moins bien pour les tractions, mais ca donne des resultats rapides pour les squat)
PS: la methode lafay est bien pour cela, juste que si tu recherches juste le maxi sur des mouvements pre-definis et limites (3 mouvements en l'occurence), tu as plus interet a ne bosser que ceux-la. Lafay apporte quand meme un travail plus complet, donc il s'agit plus du temps que tu peux y consacrer avant ta "selection".
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BULLYSSON
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« Répondre #85 le: 01 Août 2008 à 11:54:11 » |
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Merci |
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Mathieu
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« Répondre #87 le: 02 Août 2008 à 17:48:36 » |
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Merci pour le lien Warrius ; cet entraînement est intéressant ; "The Dynamic Warm-Up" >> c'est un bon starter pour enchaîner ensuite avec des activités type entraînement mili... Manquent quand même un bon échauffement, des étirements et du cardio pour avoir une préparation complète... Attention aussi aux exercices de type pliométrie : plus difficiles à mettre en oeuvre, avec risques de blessures si on est fatigué... Mais bon, cela ne devrait pas arriver si on s'envoie tous les compléments nutrionnels dont le site fait la pub...  Probolic, Anadrox, Dark Matter, T-Bomb II, Dren, Xpel, UP Your Mass, Purple-K... |
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jotun
Membre de la tribu
Messages: 80
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« Répondre #88 le: 21 Août 2008 à 14:06:56 » |
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Salut, Voici mes max aux dips, pompes et aux tractions, flexion sur une jambes. Biensur tous les exos en amplitudes max et rythme normal: Je fais 1.75m pour 77kg -pompes: 87 -Dips: 55 -tractions: 26 -Flexion: 45 Le premier entrainement et le niveau 5 permettent de faire le max sur certains exos et de voir votre progression. En tout cas cette méthode me permet de faire du sport en toute simplicité, de me sentir bien dans mon corps et me permet d'être plus performant dans les différents passes temps (vtt, marche, jardinage). Pour préparer une compétition, la semaine avant, tu fais des entraiments à 70/50% de tes max. Tu peux sauter un entrainements mais il faut toujours faire du sport. Il faut surcharger ton corps en glucides 2 à 3 jours avant la compétition afin de na pas manquer d'energie. Ps: si je ne devais retenir qu'une chose de cette méthode, ca serait la partie souplesse qui est un régal après un gros entrainement. Bonne journée.  |
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« Dernière édition: 21 Août 2008 à 15:06:28 par jotun »
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no future
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Yoann
Chasseur Cueilleur
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« Répondre #89 le: 21 Août 2008 à 19:28:55 » |
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je viens de recevoir le bouquin, je fait que la partie souplesse pour le moment car j ai pas mal perdu avec le temps...
ca a l air pas mal en tout les cas mais va falloir que je me fasse violence au depart pour prendre un rythme regulier...
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Rammstein
Chasseur Cueilleur
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« Répondre #90 le: 25 Août 2008 à 09:37:48 » |
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Si ce n'est pas indiscret, tu as combien de mois de pratique, jotun ?
Rammstein
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jotun
Membre de la tribu
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« Répondre #91 le: 25 Août 2008 à 15:57:45 » |
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2 ans de méthode avec une moyenne de 2 entrainements par semaine. Voici mes max au tout début de la methode  . -Pompes: 19 -Dips: 6 -tractions: 8 -Flexion: 16 Je suis passé de 70kg à 77kg, sans suivre aucun plan d'alimentation pour faire une prise de masse. Voila. |
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no future
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olive
Chasseur Cueilleur
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« Répondre #92 le: 25 Août 2008 à 18:37:37 » |
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je vient de commander le livre je vous dirais ce que j'en pense dans quelques mois |
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Yan
Chasseur Cueilleur
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« Répondre #93 le: 28 Août 2008 à 11:28:51 » |
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Je l'ai recu récemment, ce livre est interessant, la partie sur les assouplissement me semble vraiment très bien...Je n'ai pas commencé la methode à proprement parlé, mais je pioche un peu dans les étirement, et ça fait vraiment du bien... Je pense commencer la methode un peu plus tard, il me semble que dans une optique entretien, entrainement celà peut être vraiment interessant... |
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Biggy
Membre de la Tribu
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« Répondre #94 le: 22 Septembre 2008 à 14:36:02 » |
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Je ne connais pas la méthode. Néanmoins, pour pratiquer moi-même la musculation "classique", je trouve certaines performances énoncées assez étranges, surtout si elles ont été réalisées par la même personne. Je me garderai bien de les comparer à mon maigre niveau, mais si on s'intéresse aux performances postées sur youtube par exemple, les gars capables de réaliser ces perfs se comptent dans le meilleur des cas sur les doigts d'une main, voir d'un mognon. Tout dépend évidemment de ce qui se cache derrière une performance. Beaucoup de pratiquants de musculation annonce des perfs au développé-couché sans préciser qu'ils font un mouvement partiel, qu'ils utilisent le "rebond", qu'ils font ca sur une machine et non sur un banc avec une barre, etc. Quand on fréquente un peu les gyms, on se rend vite compte que sur des milliers de pratiquants, rares sont ceux qui ont des performances aussi élevées. En plus de 3 ans de salle, sur 5 salles différentes, j'ai jamais vu ca. Je suis comme saint-thomas, j'ai besoin de voir pour y croire  La méthode je sais pas ce qu'elle vaut, mais même avec de la poudre de perlinpimpim, il y a des démonstrations de force qui sont réservées à l'élite. Enfin si quelqu'un parmi vous a testé la méthode et a atteint un tel niveau, je veux bien faire le déplacement pour voir ca |
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DavidManise
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« Répondre #95 le: 22 Septembre 2008 à 15:03:37 » |
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Tu fais références à quelles perfs, au juste ? de quoi est-ce que tu doutes ? Perso, franchement et en toute sympathie, je m'en bats les c*u!lles des performances du top 3 de l'élite, hein. Moi le Lafay me permet de garder une bonne condition physique GLOBALE, d'avoir moins mal au dos, d'avoir moins mal au genoux, et de péter la forme. En plus, j'ai perdu pas mal de bide et même si j'en ai encore de trop, je me trouve moins moche qu'avant. Donc tout bénèf. Je n'ai pas comme objectif de devenir un surhomme ni de pouvoir pousser 200kg de fonte au développé couché (même si en ce moment je pense que j'y arriverais probablement ). Au contraire, je veux surtout avoir une bonne condition physique globale, être en santé, capable de bouger et de crapahuter, et de fournir un effort intense sur une courte durée OU un effort d'endurance au besoin, etc. On parle de préparation physique aux situations de survie, hein, pas de devenir un powerlifter ou un athlète d'endurance. Justement, on veut surtout ne pas avoir de point trop faible. Etre de bons généralistes. Ciao David |
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Biggy
Membre de la Tribu
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« Répondre #96 le: 22 Septembre 2008 à 15:19:27 » |
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les tractions, si elles sont correctement effectuées, et le développé. Je remets pas en cause la méthode (que je ne connais pas), je me pose juste des questions sur l'aspect "réalisable" des performances. Chacun ses objectifs bien sûr, ma remarque était plus pour mettre en garde les novices (mais y en a-t-il ici?) les mêmes qui s'imaginent qu'après 6 mois de salle, ils vont ressembler à golgoth13. Je pense que savoir ce qui est réalisable et ce qui l'est moins permet de mieux définir ses propres objectifs, et par là même, les méthodes à utiliser. J'aime pas trop le principe de "viser la lune pour être sûr d'arriver au moins dans les étoiles" Encore une fois, c'est mon expérience de "visiteur" de gym dont je parle. Je comprends tes objectifs, et tant mieux si cette méthode t'apporte ce que tu recherches. Ya le côté "marketing" qui m'a fait tiquer, et vu que ca touche à un domaine que j'apprécie, bah je suis intervenu, c'est tout. |
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DavidManise
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« Répondre #97 le: 22 Septembre 2008 à 21:01:21 » |
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Ok je pige mieux. En fait, la méthode est progressive. Tu commences par une série de tests, proposés dans le bouquin, et en fonction de tout cela tu commences ton entraînement à un niveau adapté. Exemple, moi quand j'ai commencé je ne pouvais même pas faire un seul dip pleine amplitude, et à peine une traction en pleine amplitude. Donc j'ai commencé au premier niveau, premier programme, à la base, avec des exos relativement faciles. De là tu développes le truc, tu commences à construire ta progression, et puis d'un coup tu arrives aux objectifs, et tu passes au deuxième programme... puis au deuxième niveau, et ça s'enchaîne. A chaque fois que tu atteins les objectifs du niveau, tu passes au suivant, et on te propose des exos différents, avec des amplitudes différentes, des vitesses d'exécution différentes, le tout pour éviter de stagner et pour "attaquer" tes muscles de manière sans cesse renouvelée. Et après quelques mois tu te rends compte que tu peux faire des dizaines de dips, des pompes sur une main, des tractions en cascade... voilà. Rien de magique hein. C'est du boulot, exo par exo, 2-4 fois par semaine... tu sais ce que c'est. La fonte c'est pareil. Il faut bosser Je n'ai pas de parts dans le bouquin ni dans la maison d'édition, hein. Je n'ai pas non plus d'avantage à pousser Lafay plus qu'un autre. Le fait est que pour moi ça fonctionne, mais j'ai aussi fait de la muscu classique, avec de la fonte et tout, et ça fonctionnait AUSSI. Bref... chacun voit midi à sa porte. Là, moi, l'avantage que j'y vois c'est que je peux faire de la muscu qui tient la route même si je n'ai pas de salle de gym à proximité. C'est déjà pas mal Ciao David |
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Biggy
Membre de la Tribu
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« Répondre #98 le: 22 Septembre 2008 à 21:22:40 » |
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Reste plus qu'à mixer tout ca dans la nature: tractions aux branches, soulevé de pierres, porter de troncs, etc.  Moi je tiens pas à faire l'apologie de la fonte, puisque effectivement, mis de côté les objectifs égocentriques (comme les miens ) et de développement de la force sur des exos très spécifiques (ceux entrainés), je pense pas que ca apporte de plus pour survivre en foret. Ha si un exo qui sort du lot: le rowing bucheron, qui comme son nom l'indique, consiste à imiter le mouvement de sciage mais avec un haltère  Bon j'arrête le HS  |
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jotun
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« Répondre #99 le: 23 Septembre 2008 à 08:34:10 » |
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Je pense exactement comme DavidManise de la méthode, je l'utilise comme une activité sportive en semaine au même titre que certain font du footing, ou font un sport en club. Pour ce qui est de faire la méthode en pleine nature, je pense que ca doit tout à fait possible. Cet été, j'ai fait la méthode dehors, dans mon jardin, franchement c'est sympa. Par contre il faut éviter les tractions sur du chêne, ca pourri les mains.  |
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no future
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