Quick & Dirty
Le stage
Le bouquin vous a donné les clefs. Le stage vous apprend à les utiliser — avec les auteurs, en vrai, pendant 5 jours.
Quick & Dirty, c'est un système de préparation physique conçu pour les gens qui ont autre chose à faire que s'entraîner. Des mouvements peu nombreux, bien choisis, bien exécutés — et une capacité de travail qui se construit semaine après semaine, sans se casser.
Ce stage est la version immersive. Cinq jours avec David Manise et Robin Cottel pour installer les fondations : posture, respiration, structure. Puis monter en puissance — kettlebells, poids de corps, objets étranges — jusqu'à l'autonomie complète. Vous repartez avec un corps qui fonctionne et un système d'entraînement que vous pouvez suivre seul, chez vous, avec le strict minimum de matériel.
David Manise & Robin Cottel · Éditions Amphora · 2021
Le bouquin qui a lancé la méthode. 127 pages, zéro blabla, tout ce qu'il faut pour s'entraîner avec le strict minimum. Le stage, c'est l'occasion de l'apprendre en vrai, avec les auteurs.
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À qui ça s'adresse
Ce stage est accessible à tous les niveaux de condition physique. L'approche Quick & Dirty est progressive par nature — on travaille la technique avant la charge, la qualité avant le volume. Que vous soyez débutant complet ou déjà pratiquant, vous apprendrez quelque chose. Le format petit groupe (12-16 personnes max) garantit un suivi individualisé.
Programme
- Éducatifs posture, structure et respiration — les bases de tout le reste
- Soulevé de terre — le mouvement roi, poser les rails techniques
- Swing à deux mains — puissance et cardio en un seul geste
- Turkish get-up — apprentissage à vide, phase par phase
- Marche respiratoire — récupération active et travail de souffle
- Mobilité et gainage — exercices de respiration avancés
- Retour sur les mouvements de la veille — corrections individuelles
- Swing à une main — asymétrie, grip, anti-rotation
- Relevé chargé — le Turkish get-up avec du poids
- Ups and downs — transitions sol-debout sous charge
- Chaise afghane — endurance respiratoire sans impact
- Goblet squat — mobilité de hanche et position basse
- Jeux d'équilibre et proprioception
- Retour sur les mouvements des jours précédents
- Clean et double clean — amener le poids en position de rack
- Front squat — force des jambes, maintien du tronc
- Apnée et exercices de respiration — tolérance au CO2
- Soulevés d'objets étranges — pierres, sacs, bûches : utiliser sa structure dans le quotidien
- Pompes hard style et variantes — inclinées, déclinées, chargées, sur anneaux
- Dips et dips lestés
- Tractions hard style et variantes
- Fartlek — entraînement fractionné en terrain naturel
- Presses — force overhead, stabilité d'épaule
- Snatches — le mouvement final, synthèse de tout ce qui précède
- Construction de programme — repartir avec votre plan d'entraînement personnalisé
- Bilan et questions
Chaque journée commence par un travail de mobilité et de respiration, et se termine par un retour au calme. L'intensité est progressive — on construit, on ne détruit pas.
Les formateurs
Fondateur du CEETS, auteur de Quick & Dirty et des Manuels de [sur]vie. 20+ ans d'enseignement de la survie, de la préparation physique et du leadership. Formateur pour le CNEC, le Space Flight Institute, le GAMSTAT.
Co-auteur de Quick & Dirty. Accompagnateur en montagne, préparateur physique certifié StrongFirst, guide polaire. Instructeur CEETS.
Inscription par formulaire · Confirmation et coordonnées de virement envoyées sous 48 h
Infos pratiques
- Dates
- Mardi 4 au samedi 8 août 2026
- Lieu
- Drôme (26) — adresse exacte communiquée après inscription
- Horaires
- 9h — 17h (ajustable selon la chaleur)
- Matériel
- Fourni. Venez en tenue de sport et chaussures plates (type minimalistes ou pieds nus).
- Niveau
- Tous niveaux. Progression individualisée.
- Hébergement
- Non inclus. Liste d'hébergements à proximité envoyée après inscription.
- Repas
- Non inclus. Possibilité de pique-niquer sur place.
- Contact
Ce que vous emporterez
Cinq jours, ça ne fait pas un athlète. Mais ça installe les bons patterns moteurs, ça donne les repères techniques pour s'entraîner seul en sécurité, et ça pose les bases d'une capacité de travail qui va croître pendant des années. Vous repartez avec un système — pas juste un stage.
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